Dieta para el Colon Irritable – Intestino Irritable (SII)

Consejos para el SII: Como seguir una dieta equilibrada con el Síndrome del Intestino Irritable

A pesar de que el Síndrome del Intestino Irritable (SII) cause una gran incomodidad y angustia, la buena noticia es que con una dieta adecuada, un control de estrés y suplementos naturales, la mayoría de la gente podrá controlar los síntomas del sindrome del intestino irritable, tales como dolores abdominales, cólicos, hinchazón, gases, diarrea, náuseas o estreñimiento. En este articulo nos centraremos en los alimentos que se debe consumir, en comparación con los alimentos que debe evitar para mantener una dieta equilibrada y saludable.

Imagínate, vivir una vida libre de urgencias agonizantes y vergonzosas, en las que realmente disfruta de su tiempo en una fiesta, hogar o trabajo, sin tener que preocuparse frenéticamente si usted encontrará el baño mucho menos llegar a tiempo cuando es atacado por una diarrea. Al principio, suena demasiado bueno para ser realidad. Bueno, ¿y si le cuento que esto es posible y ciertamente puede ser su realidad!

¿Alguna vez ha pensado en mantener un diario para documentar su SII? Según WebMD.com, si suele escribir los tipos de alimentos que come, cuando y donde los comió, la cantidad, y los síntomas asociados con la comida, puede ayudar a su médico determinar qué alimentos y situaciones provocan los síntomas del síndrome del intestino irritable en usted. ¹

Yo recomendaría un registro de las siguientes cuatro categorías en su diario de SII:

• ¿Que come durante el día?
• ¿Qué síntomas se presentan?
• ¿Cuando se presentan los síntomas?
• ¿Cuales alimentos causan que se sienta enfermo?

Alimentos que puede comer en una dieta de para el Colon Irritable

Antes de entrar a la lista de alimentos que puede comer para mantener una dieta saludable para el SII, es importante reconocer que diferentes alimentos tienen efectos diferentes en cada individuo, por lo tanto es importante llevar un diario de alimentación, como se describió anteriormente.

Leslie Bonci, MPH, RD sugiere que las personas con el síndrome de intestino irritable coman más “fibra soluble” en lugar de “fibra insoluble”, porque la “fibra soluble” se queda en el intestino más tiempo, agregando volumen al colon, ayudando a mantener la normalidad de la función del colon.² Para más aclaraciones sobre la fibra soluble frente insoluble, Wikipedia define la fibra dietética como la parte no digerible de los alimentos vegetales que tienen dos componentes principales³:

La fibra soluble que es fácilmente fermentada en el colon a gases y subproductos fisiológicamente activos.

La fibra insoluble que es metabólicamente inerte, absorbe agua a través del sistema digestivo y facilita la defecación.

Encontrará más fibra soluble en los siguientes alimentos:

• Arroz Integral
• Las leguminosas (guisantes, la soja y otros frijoles)
• Avena, centeno, cebada y Chia
• Frijol Seco y Fruta
• La mayoría de verduras y frutas crudas

Para compáralas, aquí hay una lista de alimentos insoluble:

• Los lignanos
• La semilla de lino
• Los alimentos integrales
• Trigo y salvado de maíz
• Nueces y semillas
• Pieles de papa y tomate
• Las verduras como los frijoles verdes, coliflor, calabacín, el apio y el nopal
• Algunas frutas como el aguacate y plátano

Lo que debe evitar en una dieta de colon irritable

De nuevo, es importante recordad que cada individuo reacciona al síndrome del intestino irritable a ciertos alimentos de manera diferente. Aquí esta una lista de alimentos que potencialmente pueden empeorar los síntomas del SII, particularmente aquellos que están sufriendo de diarrea:

• Las comidas grandes
• Las bebidas carbonatadas
• Demasiada fibra, especialmente la “fibra insoluble” que se encuentra en la piel de las frutas y hortalizas
• Alimentos y bebidas con chocolate, alcohol, cafeína, fructosa, o el sustituto de azúcar (sorbitol)
• Fritos y alimentos grasos (como papas fritas)
• Alimentos y bebidas con productos lácteos (como el queso o el helado)

Estrategias de Prevención (SII)

A continuación se muestra una lista de estrategias de prevención que son útiles tanto en el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada para el SII, además de aliviar los dolores de los síntomas de SII:

• Coma porciones más pequeñas.
• Coma una cantidad moderada de fibra soluble. Le agrega volumen al colon y puede ayudar a prevenir los espasmos. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen: pan de trigo, avena, cebada, arroz integral, pasta, la carne de la fruta (en oposición a la piel), y fruta seca.
• No consuma alimentos que estén muy calientes o muy frías, como agua helada o una sopa caliente, en la misma comida.
• Manténgase alejado de brócoli, cebolla y repollo. Ellos pueden causar gases que se haga sentirse peor, si tiene diarrea.
• Beba entre seis y ocho vasos de agua purificada al día, pero tome el agua una hora antes o después de las comidas, no con las comidas.
• Consulte con su médico o dietista si usted sospecha que puede tener una alergia al trigo.

¡Recupere el control de su vida!

Además de enfocarse en comer alimentos que contengan fibra “soluble” frente la fibra “insoluble” como se detalla más arriba, le recomiendo seguir una rutina regular de ejercicio y tomar un buen suplemento probiótico. Oxy-Powder ha sido probado clínicamente para aliviar los síntomas del SII. Tomar una o dos cápsulas al día puede ayudar a manejar de forma proactiva sus síntomas del síndrome del intestino irritable para que pueda disfrutar de un estilo de vida normal, saludable y recuperar el control de su vida!

Artículos Relacionados:

• Causas del Sindrome del Intestino Irritable
• ¡20 Razones Para Limpiar el Cuerpo!
• ¿Cómo Limpiar el Colon?