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Dieta para el Colon Irritable – Intestino Irritable (SII)

Categoría: Sindrome Intestino Irritable
Publicado el 18 de August de 2010 por Dr. Edward F. Group III, DC, ND

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Consejos para el SII: Como seguir una dieta equilibrada con el Síndrome del Intestino Irritable

Dieta: Sindrome de Colon Irritable

A pesar de que el Síndrome del Intestino Irritable (SII) cause una gran incomodidad y angustia, la buena noticia es que con una dieta adecuada, un control de estrés y suplementos naturales, la mayoría de la gente podrá controlar los síntomas del sindrome del intestino irritable, tales como dolores abdominales, cólicos, hinchazón, gases, diarrea, náuseas o estreñimiento. En este articulo nos centraremos en los alimentos que se debe consumir, en comparación con los alimentos que debe evitar para mantener una dieta equilibrada y saludable.

Imagínate, vivir una vida libre de urgencias agonizantes y vergonzosas, en las que realmente disfruta de su tiempo en una fiesta, hogar o trabajo, sin tener que preocuparse frenéticamente si usted encontrará el baño mucho menos llegar a tiempo cuando es atacado por una diarrea. Al principio, suena demasiado bueno para ser realidad. Bueno, ¿y si le cuento que esto es posible y ciertamente puede ser su realidad!

¿Alguna vez ha pensado en mantener un diario para documentar su SII? Según WebMD.com, si suele escribir los tipos de alimentos que come, cuando y donde los comió, la cantidad, y los síntomas asociados con la comida, puede ayudar a su médico determinar qué alimentos y situaciones provocan los síntomas del síndrome del intestino irritable en usted. 1

Yo recomendaría un registro de las siguientes cuatro categorías en su diario de SII:

  • ¿Que come durante el día?
  • ¿Qué síntomas se presentan?
  • ¿Cuando se presentan los síntomas?
  • ¿Cuales alimentos causan que se sienta enfermo?

Alimentos que puede comer en una dieta de para el Colon Irritable

Antes de entrar a la lista de alimentos que puede comer para mantener una dieta saludable para el SII, es importante reconocer que diferentes alimentos tienen efectos diferentes en cada individuo, por lo tanto es importante llevar un diario de alimentación, como se describió anteriormente.

Leslie Bonci, MPH, RD sugiere que las personas con el síndrome de intestino irritable coman más “fibra soluble” en lugar de “fibra insoluble”, porque la “fibra soluble” se queda en el intestino más tiempo, agregando volumen al colon, ayudando a mantener la normalidad de la función del colon.2 Para más aclaraciones sobre la fibra soluble frente insoluble, Wikipedia define la fibra dietética como la parte no digerible de los alimentos vegetales que tienen dos componentes principales3:

La fibra soluble que es fácilmente fermentada en el colon a gases y subproductos fisiológicamente activos.

La fibra insoluble que es metabólicamente inerte, absorbe agua a través del sistema digestivo y facilita la defecación.

Encontrará más fibra soluble en los siguientes alimentos:

  • Arroz Integral
  • Las leguminosas (guisantes, la soja y otros frijoles)
  • Avena, centeno, cebada y Chia
  • Frijol Seco y Fruta
  • La mayoría de verduras y frutas crudas

Para compáralas, aquí hay una lista de alimentos insoluble:

  • Los lignanos
  • La semilla de lino
  • Los alimentos integrales
  • Trigo y salvado de maíz
  • Nueces y semillas
  • Pieles de papa y tomate
  • Las verduras como los frijoles verdes, coliflor, calabacín, el apio y el nopal
  • Algunas frutas como el aguacate y plátano

Lo que debe evitar en una dieta de colon irritable

De nuevo, es importante recordad que cada individuo reacciona al síndrome del intestino irritable a ciertos alimentos de manera diferente. Aquí esta una lista de alimentos que potencialmente pueden empeorar los síntomas del SII, particularmente aquellos que están sufriendo de diarrea:

  • Las comidas grandes
  • Las bebidas carbonatadas
  • Demasiada fibra, especialmente la “fibra insoluble” que se encuentra en la piel de las frutas y hortalizas
  • Alimentos y bebidas con chocolate, alcohol, cafeína, fructosa, o el sustituto de azúcar (sorbitol)
  • Fritos y alimentos grasos (como papas fritas)
  • Alimentos y bebidas con productos lácteos (como el queso o el helado)

Estrategias de Prevención (SII)

A continuación se muestra una lista de estrategias de prevención que son útiles tanto en el mantenimiento de una dieta sana y equilibrada para el SII, además de aliviar los dolores de los síntomas de SII:

  • Coma porciones más pequeñas.
  • Coma una cantidad moderada de fibra soluble. Le agrega volumen al colon y puede ayudar a prevenir los espasmos. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen: pan de trigo, avena, cebada, arroz integral, pasta, la carne de la fruta (en oposición a la piel), y fruta seca.
  • No consuma alimentos que estén muy calientes o muy frías, como agua helada o una sopa caliente, en la misma comida.
  • Manténgase alejado de brócoli, cebolla y repollo. Ellos pueden causar gases que se haga sentirse peor, si tiene diarrea.
  • Beba entre seis y ocho vasos de agua purificada al día, pero tome el agua una hora antes o después de las comidas, no con las comidas.
  • Consulte con su médico o dietista si usted sospecha que puede tener una alergia al trigo.

¡Recupere el control de su vida!

Además de enfocarse en comer alimentos que contengan fibra “soluble” frente la fibra “insoluble” como se detalla más arriba, le recomiendo seguir una rutina regular de ejercicio y tomar un buen suplemento probiótico. Oxy-Powder ha sido probado clínicamente para aliviar los síntomas del SII. Tomar una o dos cápsulas al día puede ayudar a manejar de forma proactiva sus síntomas del síndrome del intestino irritable para que pueda disfrutar de un estilo de vida normal, saludable y recuperar el control de su vida!

-Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DABFM

Dieta para el Colon Irritable – Intestino Irritable (SII)
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Dr. Edward F. Group III, DC, ND

Sobre el Autor:

El Dr. Group ha estudiado métodos curativos naturales durante más de 20 años y ahora enseña a los individuos y a los practicantes de todo el mundo. Ya no atiende pacientes pero se concentra exclusivamente en dar a conocer temas de salud y bienestar a la comunidad global. Bajo su liderazgo, Global Healing Center, Inc. ha obtenido reconocimiento como uno de los recursos alternativos, orgánicos y naturales más populares en línea.

  • ma. Guadalupe

    HOLA ME HA GUSTADOMUCHO LA INFORMACIÒN , TAN BALIOSA Y CARA QUE
    QE NOS DAN, LOS FELICITO

    MUCHAS GRACIAS

  • ricardo salgado valdez

    Gracias por su valiosa informacion, esperamos aprovecharla al maximo. Felicidades

  • Milagros

    Hola tengo fibromialgia quiero saber si eso tambien tiene que ver con el sindrome de colon irritable. Que puedo tomar. Que no me afecte ya q tambien tengo otras condiciones. Hace muchos anos me dio una gastroenteritis que me queria morir. Tenia que irme de la escuela. Espero me puedan ayudar

  • Alberto Sagastume

    Agradezco la orientacion para comer cuando se tiene colon irritable, gracias

  • Belinda Aguillon

    me encanta, obtener informacion de este tipo, gracias por su gran y valioso trabajo

  • Lorena feijoo noriega_

    Mi hijo tiene colon irritable esta tomando debridat  1 tableta 30 minutos antes de almuerzo y merienda.  sigue realizando hasta 6 diarreas diarias esto me tiene muy preocupada el tiene 26 años; quiero saber si esta es muy grave le agradecería que me diga que hacer o que mas podría tomar gracias yo soy Lorena 

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    que bueno! esperamos verles ayudado!

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    que bueno que te ayudo!

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    gracias a usted por visitarnos y comentar!

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    excelente! la salud comienza a través de la dieta!

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    Gracias por su comentario! Le vamos a enviar una respuesta por correo.  

    Los alimentos no provocan el IBS (colon irritable), pero sí hay algunos alimentos que lo pueden hacer sentir peor. 

    ~Bebidas con cafeína, como café, té o gaseosas.
    ~Productos lácteos.
    ~ Alcohol.
    ~Chocolate.
    ~Trigo, centeno o cebada.

    El IBS también puede ser afectado por el estrés y es por eso también hagas ejercicio, meditación, yoga, etc. 

    Consejos para controlar el IBS
    ~Siga una dieta saludable variada y evite los alimentos altos en grasa.
    ~Beba abundante cantidad de agua.
    ~Intente hacer 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 más grandes.
    ~Aprenda nuevas y mejores maneras para manejar el estrés.
    ~Evite usar laxantes. Es posible que debiliten los intestinos y provoquen dependencia

    Fuente: http://familydoctor.org/familydoctor/es/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome.html

    También le voy a recomendar que lea lo siguiente:
    ~5 Causas del Síndrome de Colon Irritable
    http://www.oxypowder.net/salud-natural/5-causas-sindrome-colon-irritable.html
    ~7 Tipos de Alimentos que hay que Evitar cuando se Tiene el Síndrome del Intestino Irritable
    http://www.oxypowder.net/salud-natural/alimentos-evitar-intestino-irritable.html

  • Lautill

    hola sufro de colon irritable, siempre en la mañana tomo un yogurt light con stevia (segun el envase) no se si eso me afecta ya que veo que los sustitutos de azucar no son recomendados.

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    Sí. Exactamente, nosotros no recomendamos los endulzantes artificiales..y sobre el yogurt… hay ciertos que son buenos y ciertos que son malos… recomiendo que leas las etiquetas del producto y hagas la investigación. Si tomas el yogur por probioticos, te recomiendo que busques el probiotico que tiene  la cepa del B.O.D. Bacillus Laterosporus o la cepa de Bacillus Coagulans. Lee más sobre probioticos aquí

  • mariela

    hola soy Mariela : y sufo de colon irritable generalmente no llego a tener colitis ni estreñimiento pero si tengo colicos terribles, tomo miopropan pero noto que no me alivia en nada, hay alguna otra medicacion a parte de esta? yo llevo una dieta bastante parecida a la que usted da pero el dolor abdominal no diminuye y me provoca dolores bastantes agudos de cintura, soy iper nerviosa y creo que eso infliye una cantidad.bueno gracias tomare algunos de sus consejos.

  • http://www.globalhealingcenter.net/ Global Healing Center

    Hola Mariela, gracias por compartir su experiencia con nosotros. Nos pondremos en contacto con usted por correo.

  • cristian

    Hola, mi mama padece del colitis nervioso, segun lo que ella dice le cuesta dar al cuerpo y ademas dice que sangra al no poder dar al cuerpo, por lo que me gustaría saber que es bueno para ella y que le recomienda para pode eliminar el dolor.??

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